Hablábamos la semana pasada del movimiento de cogida de aire y su ejercitación.
En esta ocasión vamos a hablar de la ejercitación de la musculatura respiratoria en relación a la forma de mantener el aire inspirado y la forma de ir soltando ese aire de forma progresiva y manteniendo una presión constante de él.
EJERCITACIÓN DE LA APNEA
Debemos realizar los ejercicios en un lugar seguro, siempre teniendo la posibilidad de sentarnos, aunque se deben realizar los ejercicios de pie.
La contención en la apnea que comencemos a realizar del aire, debe de ser en un principio en tiempos cortos, alargando estos poco a poco, hasta un límite razonable y sin forzar en absoluto.
Podemos calcular los tiempos contando mentalmente o por otro procedimiento.
Cuando nos encontremos realizando el ejercicio de apnea, tendremos que fijarnos bien en qué musculatura estamos utilizando para retener el aire en nuestro interior.
Este mismo proceso muscular de mantener el aire en nuestro interior sin que salga nada al exterior, es el que tendremos que realizar en nuestra expulsión progresiva del aire.
Si somos capaces de mantener nuestra cavidad torácica expandida durante el ejercicio de apnea un tiempo razonable, estaremos ejercitando nuestra musculatura respiratoria para realizar el mismo trabajo en una espiración.
El aire de dicha espiración tendrá una presión determinada y uniforme durante su ejecución.
El tiempo de la espiración controlada, también podemos cuantificarlo contando en voz alta, poniendo así sonido a ese aire que estamos espirando de forma correcta.
Por lo tanto podemos hacer unas tablas para realizar un control de nuestra inspiración, de nuestra apnea y de nuestra espiración cuantificando los tiempos en que se realizan.
Así dichas tablas las podremos combinar entre sí, haciendo mayor o menor, la inspiración o la espiración o la apnea.
Vuelvo a insistir que todos estos ejercicios deben de realizarse de forma moderada y sin sobreesfuerzos, es mejor poco y a diario.
Especial precaución debe tenerse con la apnea.
Siempre como mínimo tanto trabajo como descanso.
Magnífico ejercicio!!!!
Gracias!!!